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こんにちは。
えっちゅうたつおです。
マッチョになるためには、
マッチョになるための食事が必要。
お弁当をクーラーバッグに入れてもち歩きましょう。
自炊をゼロから始めるに当たって必要なもの。
オレは職場に昼と夕の2食分、持って行くことにしました。
中身は、
１，サラダ（生キャベツ、ゆでブロッコリー、生トマト）
２，ゆで卵
３，鶏胸肉と鶏ササミを焼いたやつ
４，わかめ混ぜ込みご飯
１と２を大きめの箱に、
３と４を小さめの箱に。
飯は毎日これかこれに類似したメニューのお弁当にします。
週に一回だけチートデイ。
間食にプロテイン。血中アミノ酸濃度を一定にします。
ビルダーにとって大切なことは、空腹にならないこと。
ちょこちょここまめに食う。
どか食いしない。固形物の吸収はゆっくりに。ご飯にわかめを混ぜ込む理由はそこです。吸収をゆっくり。
栄養バランス。５大栄養素。
（おわり）
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